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シトルリンのむくみの効能・多く含む食べ物や料理・注意点・効率的な摂取方法のまとめ

シトルリンの効能まとめ  身体の悩みは個人個人でさまざまなものがありますが、中でもむくみというのは女性を中心に悩んでいる人が多い症状だと思われます。むくみというのは立ちっぱなしなどの仕事で身体の水分の流れが溜まってしまったりすることから起こるため、この水分や血流を改善することが解決方法となります。

 そこで、最近注目されてきている成分としてはシトルリンです。シトルリンは体のむくみに改善効果が高いと言われています。シトルリンは1930年に日本で発見されました。スイカから発見されたアミノ酸系の成分です。


シトルリンのむくみの効能

 シトルリンはアミノ酸一種なのですが、アミノ酸としてはたんぱく質を構成していない遊離アミノ酸と呼ばれています。シトルリンはスイカを初めとするウリ科の植物に多く存在していますが、その効能としては血液中に一酸化窒素を生み出してこれが血管を広げて血流を改善するというものになっています。

 これによって冷えやむくみや新陳代謝を改善してくれるため、男性女性どちらにとっても大きな効果が期待できますし、むくみ対策としても効果的なものとして最近注目されてきています。その他の効果としては疲労回復・美肌効果・筋力増強・記憶力や集中力の改善などがあります。

シトルリンが血流を改善することにより、むくみや冷えの改善、新陳代謝の向上などの効果が期待されています。 また、シトルリンは肝臓内でアンモニアを解毒する機能において、重要な役割を担う成分であるほか、皮膚の水分保湿因子(NMF)のひとつとしても知られています。
引用元:わかさの秘密


多く含む食べ物や料理

 シトルリンはアミノ酸でありながらたんぱく質を形成していないことから、ウリ科の植物などに多く含まれていることが分かっています。

 一番日本人にとってメジャーな食べ物としてはスイカがシトルリンを多く含んでいます。このシトルリンはスイカの赤い部分にも含まれているのですが、しかし皮の部分にも多くのシトルリンが含まれているため漬物などにするという方法もあります。

 その他のウリ科の植物としてはきゅうり・ゴーヤ・冬瓜・メロンなどもありますが、このシトルリンの共通点としては皮に多くが含まれているために、摂取するのにはコツが必要となります。キュウリなどは当然皮ごと食べられるので摂取しやすいのですが、それ以外は食べにくいという点もありますのでこういった点から最近ではシトルリンのサプリメントなども多くなってきています。

摂取上の注意点

 シトルリンを多く含む食品に関してはウリ科のものがあり、その多くが冷たい状態などで摂取することが多いことがあります。そのために摂取のし過ぎなどでお腹を冷やすことに注意をした方がいいでしょう。スイカなどは夏などでついつい多く食べがちですが、それで体調を崩してしまっては元も子もないでしょう。

 またシトルリンは皮に多くが含まれているため、こちらは消化が良くないという点もあるためにお腹と相談して食べるのが必要となるでしょう。


むくみにいいのサプリメントの選び方

 シトルリンを摂っていてもむくみが起こる場合は、サプリメントでむくみにいい成分を摂ってみましょう。むくみは体内に余計な水分が溜まることで起こるので、体内の余計な水分を排出してくれるカリウムの入ったむくみサプリがおすすめです。

 水分を排出するカリウムは、トウモロコシのひげ明日葉に多く含まれています。明日葉は、カリウムだけでなく、アンチエイジング効果の高いポリフェノールも含まれています。

 むくみを取るためののサプリメントは、継続して飲みたいサプリメントです。一時的に飲むだけでは効果が少なく、最低でも一ヶ月は飲み続けることが必要です。そのためには価格が安いかどうかもポイントになってきます。

 効果が高く価格が安いサプリメントを選ぶことで、継続して飲み続けることができるので、むくみも改善されていくでしょう。むくみが解消されることで、体もすっきりすることができます。

 また、むくみの解消サプリには、体によくない成分「メリロート」と「キャンドルブッシュ」がよく含まれているので注意が必要です。

 むくみの解消サプリを選ぶときは、肝機能障害の危険がある「メリロート」と、下剤の成分が入った「キャンドルブッシュ」が含まれていないものを選んでください。

むくみが解消するサプリの成分を比較

 シトルリンを摂って血液の流れを整えているのにむくみが起こる場合には、カリウムがたくさん入ったサプリメントが効果的です。
 今回は、むくみ解消に良いといわれているサプリメントをご紹介して、比較してみました。

 「するるのおめぐ実」は、カリウムが豊富な「明日葉」「とうもろこしのひげ」が含まれています。むくみ解消のためには、一押しのサプリメントと言えるでしょう。


デトックス成分
(2点満点)
脂肪燃焼成分
(2点満点)
成分の内容量
(2点満点)
商品の価格
(2点満点)
総評

(8点満点)

するるのおめぐ実

明日葉、とうもろこしのひげ

赤ぶどう葉(ポリフェノール、ビタミンE

360mg(1粒)

初回980円 3,150円


アシスラ

塩化カリウム

ショウガ末

カリウム100mg(1粒)

定期3200円


スイカデトックスナビ 

すいか

なし

約90mg(1日あたり)

4800円


マロニエ&メリロート


マロニエ、メリロート

ヒハツエキス、セイヨウタンポポエキス

230㎎

2200円


ドレナージェS


メリロートエキス末

赤ワインエキス末、L-シトルリン

不明

1980円

スマホの場合、表は右(→)にスライドします

もっと多くのむくみサプリを一目で比較したい場合は、こちらの一覧表もチェックしてみてください。

一目でわかる!人気20種類のむくみサプリの全成分調査表はこちら。



シトルリンの効率的な摂取方法のまとめ

 シトルリンはむくみの改善に注目されている成分ですが、食べ物の皮に含まれるため吸収が悪いという点がネックになってくるでしょう。シトルリンだけではむくみが改善されない場合は、カリウムポリフェノールなど、他のむくみにいいとされている成分も試してみてくださいね。



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