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【簡単】足のむくみを取る食べ物6つと同じ効果のサプリの選び方

 足がむくむと、立ったり、靴をはくのもつらくて困りものです。また、足がむくむことで、下半身が太くみえてしまいます。

 今回は、足がむくんでお困りの方に、足のむくみを取る効果のある食べ物を6つご紹介します!
 足がむくんでお困りの方は、ぜひ、毎日の食事にとりいれてみてください。


肉を食べてむくみ防止に

 足のむくみを取るためにはタンパク質をしっかりと摂取することが重要です。
 タンパク質には筋肉を維持する働きがあるため、タンパク質が不足すると筋肉が衰えることになり、むくみを発症しやすくなります。

 特に足の場合はそのほとんどが筋肉で形成されているため、タンパク質が不足すると筋肉が衰えてしまうことになるので、たるんだふくらはぎなどに水分が滞りやすくなりむくみの原因となります。

 タンパク質を多く含む食材としては、肉類が最もタンパク質を摂取できる食材となります。
 特に牛肉や鶏肉といった肉に関してはタンパク質が多く、牛肉であれば赤身、鶏肉であれば胸肉やささみなどを食べると良質なたんぱく質を摂取できて足のむくみを防止することも可能になります。


海藻類を摂取すると効果的

 足のむくみを取るために効果的な食べ物には、海藻類の摂取が非常にむくみ取りの効果が高い食べ物となります。

 海藻類には豊富なカリウムが含まれており、カリウムを含む海藻類を食べることにより体内から塩分と水分を排出しやすい状態にしてくれます。

 これはカリウムには塩分を取り除く働きがあり、体内の塩分濃度を下げることにより塩分濃度を薄めるために、体内に蓄積されていた水分も一緒に排出することが出来るわけです。

 海藻類の中でも昆布やわかめといったものであれば入手しやすく摂取しやすいと思いますから、毎日の食事に取りいれることで足のむくみを解消することが出来るでしょう。

コンブや、ワカメなどの海藻類は、カリウムが豊富です。また、海藻類にふくまれるラミニンと言われる成分は、血圧を下げてくれる物質を含んでいるので、高血圧にも有効です。
引用元:健康応援.com

レモンや梅干しを食べるとむくみに利く

足のむくみを取る食べ物  足のむくみを取るためには、クエン酸を含むレモンや梅干しなどを摂取することが非常に効果的です。
 クエン酸には体の代謝を促進する働きがあり、代謝が促進されることで足のむくみの原因となっていた老廃物などの体外への排出も促進されることになります。特に足の場合は、心臓から遠いため血流や代謝が落ちやすくなる場所でもありますし、血流が滞ることで最もむくみが起きやすい場所でもあります。

 クエン酸を摂取することで代謝を加速させることが出来ますので、ふくらはぎなどに溜まった水分などもスムーズに送り出すこことが可能になります。
 お酢などもクエン酸を豊富に含むものですので、毎日の食事にとりいれれば足のむくみを解消する手助けになります。


アーモンドを食べてむくみ解消

足のむくみを取る食べ物  アーモンドなどのナッツ類は足のむくみを取るためにとても効果がある食べ物です。
 アーモンドには豊富なビタミンEが含まれており、ビタミンEには血流改善効果があるため、滞っていた血流を正常な状態に戻すことが出来ます。

 血流が滞ると体内には老廃物や水分が蓄積され易くなりますので、むくみを起こす原因となります。
 アーモンドを食べることで血流を促進し水分などを体外に排出させやすくしますし、アーモンドにはオレイン酸などの悪玉コレステロールを減らす働きがある成分も含まれています。コレステロールは血液の流れを阻害するものですので、アーモンドを食べると血液がサラサラになり代謝も活性化されます。

 アーモンドの種皮に含まれているポリフェノールにも強い抗酸化作用があるため、血管の状態を正常化させ血流改善を促し足のむくみを取る働きがあります。


老廃物や毒素が体にたまってくると、たまっている部分がむくんできます。むくみは、体重以上に体が太って見えたりだるくなってきたりと、良いことありません。 そこで、アーモンドを食べて血流が良くして、そして便秘を解消して便通が良くなれば、体にたまった老廃物や毒素をスムーズに排出できてます。つまり、デトックス効果が期待でき、むくみを解消できるんですね。 ということで、体のむくみに悩んでいる方は、アーモンドを食べてみるのも良いですよ。
引用元:ヤセコレ

あさりを食べるとむくみが治る

 足のむくみを取るためには、あさりを食べると効果的にむくみを解消することができます。
 あさりには豊富なカリウムが含まれているため体内の塩分を排出する効果がありますし、利尿作用もある食べ物ですので、体内に溜まっている余分な水分を排出する手助けをしてくれます。

 足のむくみは足に溜まった水分が原因の場合が多いため、あさりを食べることにより足のむくみの原因となっている水分も尿として排出しやすくしてくれます。
 そのため、あさりの味噌汁などを朝食べるようにするとか、昼食時にあさりを食べるようにすると午後になるとむくみやすい足の状態を正常な状態に維持することも可能になるでしょう。

 その際には塩分を取り過ぎないように注意することと、水分をしっかり摂取することも忘れないようにしましょう。
 水分が不足すると体内に水分を溜めこみ易くなるので、しっかりと水分を補給することも重要になります。

キュウリやスイカでむくみを取る

 きゅうりやスイカといったウリ科の植物には、足のむくみを取ることが出来るカリウムを豊富に含んでいます。
 スイカは年中食べることが出来るものではありませんが、キュウリに関しては1年中手に入れることが出来る食べ物ですので、常にきゅうりを常備しておくことで足のむくみ防止に利用することが出来ます。

 きゅうりの場合、朝食で摂取するようにすれば足のむくみを防ぐことが出来るようになりますので、朝食時にサラダなどできゅうりを摂取するように心がけることで体内の塩分を排出出来ますし、利尿作用も高いため排尿を促し余分な水分を輩出してくれます。

 水分が排出されれば足に水分が溜まることも無くなりますので、1日中足のむくみを防止することが出来ます。

 朝は忙しくて朝食をゆっくりとっていられない方には、カリウムの含まれたサプリメントがおすすめです。サプリメントで手軽にカリウムを摂取することで、足のむくみを防止することができます。


足のむくみを取るためのサプリメントの選び方

 今回は、足のむくみを取るための食べ物を紹介させて頂きました。足のむくみをとるためには、カリウムやポリフェノール、ビタミンEが効果が高く、これらの成分が含まれている食べ物を食べていくことで、足のむくみが解消されていきます。

 ただし、足のむくみを取るカリウムやポリフェノール、ビタミンEは、食事だけで摂取することは大変です。
 特に、カリウムは、通常の食事だけで摂取しようと思っても、熱に弱く水にとけるという性質があるため、サプリメントも利用しながら摂取することが効果的です。

 今、足のむくみに効果がると特に注目されているのは、明日葉です。
 明日葉には、カリウムが多く含まれているだけでなく、カルコンというポリフェノールも含まれています。デトックス効果だけでなく、血流改善や、脂肪燃焼効果も期待できます。
 明日葉が含まれているサプリメントは、足のむくみをとるためには、おすすめのサプリメントです。

 ポリフェノールとして効果の高い赤ぶどう葉ビタミンEが含まれているサプリメントであれば、より高い、足のむくみを取る効果が期待できますね。

 ただし、足のむくみを取るには、継続して、カリウム、ポリフェノール、ビタミンEを取ることが必要になります。短期的には足のむくみが取れたとしても、生活を改善し、体質を変えていかなければ、足のむくみが戻ってしまうからです。

 そのために、足のむくみを取るのためのサプリメントは、継続して飲むことができるかどうかが重要になってきます。そのために価格が安いかどうかも重要ポイントですね!
 効果が高く価格が安いサプリメントを選んで、足のむくまない体質を作っていきましょう。

 飲み続けているうちに効果が表れてきて、足のむくみが取れてくると、むくみ対策の食事やサプリメントの効果があらわれていることが実感できます。

足のむくみを取るサプリの成分を比較

 足のむくみを取るためには、脂肪燃焼効果デトックス効果の高いサプリメントが効果的です。

 「するるのおめぐ実」は、脂肪燃焼効果の高い「赤ぶどう葉ポリフェノール」「ビタミンE」が含まれているだけではなく、デトックス効果が高い「明日葉」も含まれています。足のむくみを取るためには、一押しのサプリメントと言えるでしょう。


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まとめ

 足のむくみを取る食べ物には、いろいろな食べ物があります。これらの食べ物の特徴は、カリウム、ポリフェノール、ビタミンEが含まれていることです。
 これらの成分の含まれた食事をなかなか十分にとることのできない方も、サプリメントを利用して、足のむくみ対策をしてみてください。



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