トップページ >  むくみの基礎知識 >  短期間で太ももを細くする

簡単に太ももが細くなる方法~短期間で細くする【太もも痩せダイエット】

簡単に太ももが細くなる方法  下半身のダイエットを考えている方で、太ももがなかなか細くならないため、ダイエットに挫折した方や、これから太もものダイエットをしたいと思っている方もいらっしゃいますよね。

 太ももを細くしようと思ってダイエットするには、効果的な方法がいくつかあります。今回は、簡単に太ももと細くするダイエット方法を6つご紹介したいと思います。
 太ももを細くしようと思われている方は、ぜひチャレンジして、細い太ももを手にいれてください!


内転筋のトレーニング

 内転筋とは、内ももにある筋肉の総称です。内転筋が衰えると、骨盤が不安定になり、歪んだりねじれやすくなります。この歪みやねじれが生じると体は太ももの外側でバランスをとろうとするので、太ももの筋肉が太くなってしまいます。

 また、内転筋は血液やリンパ液を全身に循環させるポンプとしての役割も担っているので、内転筋の衰えはむくみにもつながります。したがって内転筋を鍛えると、太もも痩せやむくみの解消につながります。さらに骨盤の位置が整う、О脚の改善といった効果も期待できるのです。

 内転筋を鍛えるのに効果的なトレーニングのひとつに、ワイドスクワットがあります。
 まず脚を肩幅の2倍程度に開き、つま先とヒザを少し外側に向けます。手を腰に当て、背筋を伸ばしたまま太ももが床と平行になるまで腰を落としていきます。

 ヒザとつま先が同じ方向になっている、お尻やお腹が出ていない、腰が反っていないといったことを意識して行いましょう。
 目安としては10回を1セットとして、3セット行うとよいでしょう。


リンパマッサージ

 太ももが太くなる原因としては、リンパの流れが滞ることによるむくみが大きいといわれています。
 リンパマッサージを行うことによってリンパの流れが良くなり、下半身に蓄積した老廃物を押し流して体外へ排出することができます。入浴後や湯船の中など、身体が十分に温まっている状態で行うと効果的です。

 また、肌が摩擦によって傷つかないよう、マッサージ用のクリームやオイルを塗ってから行うとよいでしょう。

 まず、ひざ上、脚の内側、脚の外側の順に両手で包むようにマッサージします。続いて同じ部位のお肉をつかみ、脚の付け根まで手をスライドさせるようにしてセルライトをつぶしていきます。最後に両手をこぶしにして、ひざの上から脚の付け根まで溜まったリンパ液を流すイメージでスライドさせます。

 リンパの流れが良くなると、代謝が上がるため痩せやすくなることにもつながります。またむくみが強い人ほどすぐ効果が表れるので、太もも痩せにはぜひ試してほしい方法です。


着圧ソックス

 着圧タイツは、太ももや脚全体に適度な圧力をかけることで足の筋肉を収縮させるアイテムです。
 足の筋肉はリンパ液や血液を全身に循環させるポンプの働きを担っているため、老廃物や余計な水分の体外への排泄を促進することができます。したがって直接太ももを細くするわけではありませんが、むくみによる太もも太りに悩んでいる方には非常に効果があるといえます。

 着圧タイツによる太もも痩せ効果を十分に得るためには、いくつか注意するポイントがあります。
 まず、自分に合ったものを選ぶことが大切です。目安となるのがパッケージに記載されている圧力です。太ももならば5~15hPaのものを選ぶとよいでしょう。圧力が弱すぎると効果が出なかったり、逆に圧力が強すぎると血流が悪くなりむくみが悪化してしまうので注意が必要です。

 また、長時間履くことで肌トラブルが起こってしまう可能性もあります。日中に着圧タイツを履いたら夜は履かないなど、一日中着用することは避けるようにしましょう。

着圧グッズで大切なのが、自分の足に合ったものを正しく使用すること。パッケージに記載されている、圧力数「hPa(ヘクトパスカル)」を参考にすると良いでしょう。調度いい圧力の目安は、足首が20〜30hPa、ふくらはぎが10〜20hPa、太ももが5〜15hPaくらいで、足首から太ももにかけて圧力が調節されている商品を選びましょう。グッズによっては圧力が弱すぎて効果が出ないものや、逆に圧力が強すぎて血流が悪くなりむくみを悪化させてしまうものもあるので注意が必要です。 また、きつすぎてゴムのあとが付いてしまったり、ずり下がってしまったりする場合はサイズが合っていない可能性があります。サイズが合っていないものはきついだけで効果がないので、必ず自分に合ったサイズのものを着用しましょう。

食生活を見直す

 日本人の食生活は、塩分が過剰になりがちだと言われています。
 体内の塩分(ナトリウム)濃度が高まると、身体はそれを薄めるために水分を蓄えようとします。結果として太ももをはじめとする全身のむくみを引き起こすのです。したがって食事を見直して塩分の摂取量を減らすことは、比較的すぐに太もものサイズダウンにつながります。

 また、水分と塩分を体外に排出する作用を持つカリウムを意識的に摂取することも効果があります。
 カリウムを多く含む食品には、ホウレンソウやキャベツなどの野菜類、キウイやバナナなどの果物、コンブやワカメなどの海草類が挙げられます。

 また、リンパ液の流れを良くし、下半身に溜まりやすい水分の代謝を促す効果がある食物酵素は、主にアスパラガス、ニラ、セロリ、カボチャ、ニンジンといった緑黄色野菜に含まれています。これらは脂肪燃焼効果・セルライト除去もあるので、意識的に摂取することを心がけましょう。

 食生活が不規則で、野菜、果物、海草類を思うように摂れない方には、サプリメントの利用が便利です。サプリメントの中には、むくみ解消を目的としたカリウムが含まれているものや、脂肪燃焼効果の高いものがありますので、自分にあったサプリメントを選ぶとよいでしょう。


骨盤をゆがませる習慣をやめる

 骨盤が歪んでしまうと、その骨盤にくるまれて動いている太ももの骨にもゆがみが生じます。
 骨がゆがんでしまうことで、太ももの付け根あたりを通っている太い血管やリンパ管がねじれたり圧迫されてしまい、リンパの流れが滞るとともに血行も悪くなってしまうのです。したがって、骨盤のゆがみを引き起こす習慣をやめることは太もも痩せにも大きく関係しているといえます。

 具体的には、脚を組んで座る、バッグをいつも片側だけにかけている、うつ伏せで寝る、脚をクロスにして立つなどの習慣が挙げられます。
 こういった行動は避けるように意識していきましょう。

  

水泳・水中ウォーキング

簡単に太ももが細くなる方法  水泳は、ダイエットにおいて最も効果があるとされる運動の1つです。普通の運動に比べ水圧がかかることで負荷も大きくなり、短い時間でも多くのエネルギーを消費することができます。したがって、短期間で太もも痩せができる運動を探している場合には水泳がおすすめです。

 特に太もも痩せに効果的な泳方は平泳ぎです。平泳ぎのキックでは股関節がよく動かされ、太ももの前側と裏側の筋肉がバランスよく使われるので、太ももの筋肉をきれいに引き締めることができます。

 また、泳ぐのがあまり得意でないという方は、水中ウォーキングを行うとよいでしょう。
 水圧によって太ももの筋肉が鍛えられるとともに、足が締め付けられて血流が促進されるので、むくみ改善にも効果が期待できます。

水の中では、底のほうにある足に特に大きな水圧と抵抗がかかっています。これに逆らってウォーキングすることで、自分で思っているよりもずっと筋肉を使うことができます。足の周り全体から水圧かかるため、太ももの筋肉をバランスよく鍛えられます。

太もも痩せのためのサプリメントの選び方

 太もも痩せのためには、ポリフェノール、つまり脂肪燃焼成分が含まれているサプリメントを選ぶことがポイントです。

 ポリフェノールは、強力な抗酸化作用もあり、アンチエイジング効果もあります。血流が良くなるために、リンパの流れがよくなって、老廃物を排出する働きがあります。
 たくさんあるポリフェノールの種類の中でも赤ぶどう葉ポリフェノールは、赤ワインの何百倍ものポリフェノールを含んでいます。

 また、太ももが痩せるためには、デトックス効果があるサプリメントも有効です。デトックス効果のあるカリウムを、サプリメントで摂取することで、老廃物を排出することができ、脂肪燃焼のしやすい体づくりが期待できます。

 太もも痩せのためのサプリメントは、短期間飲むだけでは効果が少なく、太もも痩せの効果を実感するには、最低でも一ヶ月は飲み続けることが必要ですので、続けることができるかどうかもポイントになってきます。
 ほっそりとした魅力的な太ももを作るために、効果が高く価格が安いサプリメントを選ぶと、飲み続けやすいでしょう。

 今回ご紹介した、水中ウォーキングなどの方法にチャレンジしながら、太もも痩せに効果的なサプリメントを飲み続けているうちに、太ももが徐々に細くなっていくのがわかると思います。
 太ももが細くなってきたことが実感できると、運動も楽しくなってきて、太ももが太りにくい体質を作っていくことができます!

太もも痩せのためのサプリの成分を比較

 太もも痩せするためには、脂肪燃焼効果デトックス効果の高いサプリメントが効果的です。

 「するるのおめぐ実」は、脂肪燃焼効果の高い「赤ぶどう葉ポリフェノール」が含まれているだけではなく、デトックス効果が高い明日葉も含まれています。太もも痩せのためには、一押しのサプリメントと言えるでしょう。

多くのむくみサプリを一目できる、こちら↓の一覧表も参考にしてください。

一目でわかる!人気20種類のむくみサプリの全成分調査表はこちら。



まとめ

 太もも痩せダイエットは、トレーニングやマッサージを行いながら食生活に気をつけることで成功する可能性が高くなります。着圧ソックスやサプリメントなどのアイテムを利用しながら、無理なくチャレンジしてみてください。

 どれも簡単な方法ばかりです。ここでご紹介したポイントを押さえながらチャレンジしていけば効果的にダイエットをすることができます。



むくみサプリを評価!

むくみサプリを安心な成分で評価しました!

むくみサプリの副作用あり成分

むくみサプリの成分チェック

人気のむくみサプリの評価

むくみの基礎知識

するるのおめぐ実を体験!

人気のするるのおめぐ実を徹底検証!実際に飲んでみたレポートを紹介します。

レポートはコチラ