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【簡単】下半身痩せに本当に効果的な6つの方法と賢いサプリの選び方

 ダイエットをしても、下半身だけ痩せないためにお困りの方や、下半身だけぽっちゃりしてて下半身だけダイエットをしたい、という方に、今回は、下半身痩せの効果的な方法とサプリご紹介します。

 ここでご紹介する方法は、下半身痩せに良いだけでなく、実行すると健康にも良いおすすめの方法です。
 下半身痩せを目指す方は、ぜひチャレンジしてみてください。


下半身痩せの効果的な方法

ウォーキング

下半身痩せの効果的な方法  ウォーキングは全身運動なのでエクササイズ効果や脂肪燃焼効果が高く、足裏に刺激を与えることから血行促進効果も期待できる効率的な運動です。ウォーキングのような有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪が燃焼し始めるので、長時間続けて行うことが大切です。

 それでは、正しい姿勢と歩き方をご紹介します。
 まず姿勢ですが、上から吊り上げられたように、足裏から頭まで全身がまっすぐになるように立ちます。股関節が伸びていて、骨盤が立っていることを意識してください。骨盤と両肩は地面と水平に保って、お腹を引き締めるイメージです。

 続いて歩き方です。歩幅は大きめを意識して、脚の付け根から踏み出してかかとで着地します。この時、股関節を伸ばして前足と後ろ脚の両方をまっすぐ伸ばすことを意識しましょう。ヒザを曲げたまま歩くと、太ももに負荷がかかり過ぎてしまうので、ヒザは伸ばしたまま歩くのがポイントです。

 慣れてきたら長時間歩く、階段を使ってみる、速度をあげるなどの変化を加えてみましょう。また、普段歩くときにもこのような点に気をつければ、効率よく下半身を鍛えることができます。


半身浴

 半身浴を行って下半身を温めると、リンパや血液の流れがよくなるためむくみ解消に大きな効果があります。
 また、脂肪燃焼にも効果があるとされています。

 半身浴を行うときは、胸下ぐらいの水位で、38~40℃ぐらいの少しぬるめのお湯に、20分以上つかります。20分は結構長い時間なので、水を用意しておいてこまめに水分を補給するようにしましょう。この時間にDVD鑑賞や読書をするとよりリラックスできるのでおすすめです。また、お湯につかって身体が温まった状態でマッサージを行うと、より高いエクササイズ効果が期待できます。


エアロバイク

 エアロバイクは下半身痩せには非常に効果があります。ジョギングやウォーキングに比べ足首や膝への負担が少ないという特長があり、筋力のあまり強くない人にもお勧めできるエクササイズです。
 エアロバイクで効率的に下半身の脂肪を燃焼するためには、いくつか注意するべきポイントがあります。

 まず、あまり強い負荷で漕ぎ続けると脚に筋肉がつきすぎてしまうので、軽い負荷でゆっくりと漕ぐことです。次に、空腹の状態で運動すると脂肪がエネルギーとして使われるので、朝の朝食前に使用すると効果的です。また、朝運動することで頭がすっきりして、一日を元気に過ごすことができます。最後に、こまめに水分補給をすることを意識しましょう。

 エアロバイクと言えばスポーツジムに置いてあるイメージですが、通販などで2万円ほどで購入できます。天候に左右される事なく自宅で運動することができるので、継続しやすい運動方法として人気があります。

エアロバイクを利用している方の中には下半身太りに悩んでいる人や、脚やせ効果を期待している人も多いと思います。 もしもジョギングなどをやっても思うように脚が細くならない人はエアロバイクを漕いでみて下さい。

エアロバイクでは主に下半身を使うため、数ヶ月間継続すれば、徐々に下半身も引き締まった状態に変化していきます。 人間の筋肉の7割は下半身にあるので、エアロバイクを漕ぐことで効果的に筋肉を鍛えることができます。

エアロバイクを漕ぐ時間の目安は1日30分~40分ほどです。ペダルの負荷を調節することもできるので、自分に合う負荷で漕ぐようにしましょう。

エクササイズ

 下半身痩せに効果的なエクササイズにはいろいろなものがあります。今回は下半身痩せに特に効果があるといわれる「足パカエクササイズ」をご紹介します。
 このエクササイズは普段使わない内ももの筋肉を鍛える効果があります。また内ももを鍛えることで、便秘の解消や代謝も向上し痩せやすくなる効果があります。

 まず、仰向けに寝て、足を直角になるよう上にまっすぐ上げます。足をまっすぐに保ったままゆっくり開いていきます。開けるところまで開いた後、ゆっくり閉じていきます。
 この開いて閉じる動作を30~50回繰り返して行います。慣れてきたら足を閉じる際に、足をクロスさせるところまでひねるなどのアレンジを加えるとよいでしょう。


食生活の改善

下半身痩せの効果的な方法  下半身の脂肪は上半身に比べ6倍も分解されにくいといわれています。そのため、単純に食べる量を減らすダイエットでは上半身ばかりが痩せ、下半身は変わらないのです。また栄養素が不足すると、脂肪組織がダメージを受け、セルライトが発生したり、冷えやむくみなどにもつながります。

 したがって、効率の良い下半身痩せには、カロリーカットよりも栄養的にバランスの良い食事を摂ることが大切なのです。

 まず、ナトリウムが過剰になると身体が水分を貯め込み、むくみにつながるので、塩分の多い食事は避けましょう。その上で水は老廃物を体外に排出するために不可欠なので、1日最低1.5リットルは飲むことが必要です。1時間にコップ1杯を目安に、ゆっくりと飲むのがコツです。

 海苔やわかめ、昆布などの海藻類もカリウムを多く含み、余分な塩分と水分の排出を促進してくれるので一日一回は食事に取り入れるとよいでしょう。

 塩分の摂りすぎが気になる方は、サプリメントを利用してカリウムを摂取することがおすすめです。カリウムは、体内の塩分濃度を適正に保つ働きがあります。カリウムは熱に弱く、普段の食事で十分な量を取ることが難しい成分ですが、サプリメントであれば気軽に飲むことができます。

 また、糖質は脂肪の蓄積を引き起こすので、できるだけ量を減らすことを心がけましょう。小腹がすいた時には砂糖たっぷりのお菓子ではなく、ビタミン類や酵素が豊富なフルーツや無糖のヨーグルト、くるみやアーモンドなどのナッツをおやつにするのがおすすめです。肉や魚に含まれる良質のタンパク質は、基礎代謝を高めるので植物性のタンパクと共に積極的に摂りましょう。


重要なのは、余分な脂肪の蓄積や水分の停滞を防ぎ、代謝を改善すること。パーフェクトな代謝を実現するためには、実は40種類以上の栄養素が必要なんです。美脚食の利点は、美味しく食べながらストレスなく続けられること。コツを掴めば、気づいたときには美脚と健康の両方が手に入ります。
引用元:X BRAND


骨盤のゆがみを矯正する

 下半身太りの原因の1つに、「骨盤のゆがみ」があります。
 骨盤がゆがむと、背骨や股関節にゆがみが生じて姿勢の悪化につながり、動脈やリンパが圧迫されて老廃物の排出がうまくいかなくなり、むくみにつながります。

 座るときいつも足を組んでしまう、足を組むほうが決まっている、靴の外側ばかりが減る、両足のかかとを合わせて立った時に、くるぶし、ふくらはぎ、ひざ上、ももの4点がくっつかないなどの状態になる人は、骨盤のゆがみが下半身太りを引き起こしている可能性があります。

 それでは、自宅で簡単にできる骨盤矯正のストレッチをご紹介します。
 まず、仰向けに寝てひざを90度に曲げた状態にします。そのまま脚全体を左右交互に倒します。この動作を1~3分継続して行います。現在骨盤が歪んでいなくても、骨盤は日常生活の中で簡単に歪んでしまうので、それを防ぐためにも週2~3回行なうことをおすすめします。



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下半身痩せに効くむくみ解消サプリまとめ


するるのおめぐ実

こちらのサプリメントも、カリウムを利用しているタイプの下半身サプリになります。カリウムによって排出する能力を高めることができるだけでなく、ポリフェノールを大量に配合しているところが大きな特徴です。これによって、多くの成分を排出する効果をもたらすことが出来て、栄養分をしっかり取りつつも、要らないものを排除することが出来ます。

明日葉も採用されており、自然由来の成分をふんだんに利用しているため、するるのおめぐ実には副作用が起こりづらいとされています。こちらも安心して利用できるサプリメントの1つとなっており、使っているうちに効果を実感しやすいものとなっています。勿論効果を沢山得たいと思っているのであれば、指定されている数量をしっかり使って、あまり多く飲まないように気をつけることです。

スイカデトックスナビ

こちらは、スイカを利用しているサプリメントであり、カリウムはスイカに入っているものが利用されています。スイカというのは、意外と水分を多く持っているのですが、同時にカリウムが豊富に含まれており、尿の排出などにいい効果を持っています。これを利用することによって、スイカの栄養分をしっかり使いつつ、持っている効果を最大限に発揮して下半身のむくみを解消してくれます。

スイカは安心して利用できる食材の1つとなっていますから、副作用が起こりづらいことも1つのよさになっています。さらにシトルリンで尿が出やすくなることで、デトックス効果なども高くなっています。尿をうまく出したいと思っている方や、安心して利用してみたいと思っている方に適しているサプリメントです。

SURARI

こちらについても、スイカを採用しているサプリメントとなっていますが、それ以外に配合されている栄養分が豊富に含まれていることから、使いやすいサプリメントとなっています。配合されている栄養分がしっかりされているからこそ、下半身のむくみを解消することができる要因を作ってくれます。さらに多くの栄養分を手に入れれば、毎日の生活に安定感をもたらすことも出来ます。

色々なスタジオを展開している企業が作ったものであり、安定して利用できるサプリメントの1つとなっています。不安に思っている方でも利用しやすいように、色々なサービスも展開されており、信頼性は抜群です。スイカを採用していることから、失敗することが基本的には薄く、多くの方が効果を実感できるようになっています。

しょうがでキュッと

どちらかと言えば、下半身のむくみを解消するために利用するより、下半身をしっかり暖めることによって、むくみなどの症状を抑えることが出来るサプリメントです。配合されているしょうがによって、下半身を引き締める効果を得ることが出来て、さらに水分をしっかり出すことが出来ることで、むくみにくい体を作り出すことが出来ます。

こちらのサプリメントは、暖める効果を持っている反面、下半身に思っていたような効果を得られないなどの話も出ています。しかし、使っているうちにある程度の効果を得られるようになれば、冷え性の解消などの効果が期待できて、そこからむくみ解消の近道を得ることが可能です。色々なものを利用しても効果を得られなくて困っている方や、冷え性が原因でむくみが起きている方に使いやすいサプリメントです。

きゅきゅっと小町

きゅきゅっと小町には、カリウムメリロートが配合されており、これが下半身を細くしてくれる効果を持っています。今までのサプリとは違って、高い効果を持つように配合されていることもあり、しっかり効果を得ることが出来ます。配合されている量が多いだけでも違いますが、さらに体に効きやすいことから高い効果を得られるサプリメントです。

配合されているカリウムは、オリーブから抽出されているものであり、自然由来で作られているものです。ただし、メリロートは副作用の心配もあるので、長く続けたい方にはオススメできません

パイラコンパス

足の悩みに効果があるとされているサプリメントで、足を専門としている効果を持っていることで、女性の方から支持を集めています。むくみについて解消することが出来るだけでなく、それ以外の悩みも解決されることから、これ1つで色々なことが変わることになります。勿論下半身について悩んでいることがあれば、その1つだけでも解消できることが大きいです。

痩せられなくて困っている方は勿論ですが、むくんでいることによって太って見えてしまう可能性が高くなっている方にも、利用しやすいサプリメントとなっています。お値段はかなり高めに設定されているものの、下半身に苦労している方にとっては、劇的な効果が得られます。

下半身痩せに効果のあるサプリの選び方

 サプリ サプリを選ぶ際に大切なのは、体に悪影響のある成分に気をつけることです。もちろん利点サプリを選ぶことも必要ですが、副作用で別の部分が悪くなるのは困りものです。具体的には、副作用がきついメリロートキャンドルブッシュは避けるのが無難です。

以下では人気サプリの成分を比較しているので、よかったら参考にしてみてくださいね!

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